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北川景子一天吃9餐 纤细又修的长身材令人艳羡不已
北川景子一天吃9餐 纤细又修的长身材令人艳羡不已
导读: 最令人着迷的女性名人第一位 、 最憧憬的连续剧女主人公第一位 、 日本女性最向往的明印刷和激光打标技术使得塞拉尼斯工程材料标有可见条码星脸排行第一位 、 理想的新娘第三
导读: 最令人着迷的女性名人第一位 、 最憧憬的连续剧女主人公第一位 、 日本女性最向往的明星脸排行第一位 、 理想的新娘第三位 拥有着如此多头衔的日本女艺人北川景子,除了有着让人憧憬的清纯漂亮脸庞外,那纤细又修长的身材更令人艳羡不已。然而景子保持身材的秘密居然是 一日9餐
女神北川景子身材管理:苗条的秘诀是 1日9餐 !
此前,北川景子曾在电视清贵节目上提过自己一天要吃9餐,这对于觉得减肥时就该减少用餐次数的我们而言,简直就如五雷轰顶般的冲击性发言。景子透露自己早午晚都会正常用餐,而在正餐的间隔时段会吃饭团、三文治、咖喱饭等。吃了这么多居然还不胖的原因到底是什么呢?
减少正餐次数反而会增重!
减少正餐次数反而会增重!
很多人在减肥的时候都会减少用餐的次数吧?但是这样做的话会让身体处于饥饿状态,我们的身体会发出能量不足的信号,然后开始储备能量。这时作为能量储备的脂肪就会被积攒起来!进餐次数多的人能更好地吸收热量,而体重不会因此而增加。相反,一个人如果减少进餐次数,28天后体内的脂肪可增加600克。
总而言之减肥时最好不要刻意减少用餐次数。我们的身体在进餐后代谢速度会加快,随之脂肪燃烧也会加速,更加容易瘦下来。
景子将用餐次数分成9次的做法能增加一天之中脂肪燃烧的时间,对于制造易瘦的身材来说非常有好处。
一日多餐要注意什么
一日多餐要注意什么?
1、一日5~6餐最为理想
正餐时间不吃饭是发胖的原因之一。每隔三到四个小时就该吃一次东西,工作中没法进食的人可以选择能量饮料等来补充能量,让身体不处于饥饿状态。
2、每一餐的食量应该相应减少
就算可以增加进餐次数,但是每一餐都吃饱的话还是会变胖的。成人女性一天需要摄入2000卡的热量,根据自身的运动、工作情况增减卡路里的摄入量,再分割成5~6餐。
晚上10点之后尽量不要进餐
3、晚上10点之后尽量不要进餐
人体里有一种叫 BMAL1 的能调整生活节奏的蛋白质。BMAL1有帮助脂肪储备的功能,它的数量根据时间变化而不同。因此在BMAL1数量多的时间进食的话,就会更加容易变胖。晚上十点到两点的时候BMAL1的数量是白天的20倍以上,这段时间应该注意控制饮食。
第一餐
第一餐
早餐的地位非常重要,一顿营养丰富早餐不仅可以促进新陈代谢,例如更小功率的拉力实验机也是一天活力的来源。因此,早餐一定要吃得营养些,谷物是不错的选择。还要多吃粗粮粥、全麦面包等。可以加上一点水果,一个鸡蛋,一杯牛奶。让自己的早餐尽量丰富些,从一大早开始就充满能量神采奕奕。
第二餐
第二餐
在早餐和午餐的过渡时间,进行一次小补充。可以避免中午太过于饥饿而出现暴饮暴食。缓解一下饥饿感,也避免肠胃长尾崎丰时间的排空会损害粘膜。可以吃一些坚果,几颗花生、杏仁或者是苹果这类的水果,饱腹感很强。
第三餐
第三餐
午餐在一天中起到承上启下的作用,一定要补充足够。这个时候身体也比较疲累,可以选择一些肉类。鱼类和脂肪量少的瘦肉是首选,同时可以多吃些蔬菜、豆类制品。主食也是必不可少的。
如果觉得午餐份量太大,可以先吃一半,剩下一半留到下午三点当点心吃。但下午点别吃东西,这时小肠经运行,吃东西会干扰内分泌,影响胃肠消化。但如果午餐肚子很饿,就直接吃完一整份午餐吧。
第四餐
第四餐
办公室一族们,怎能拒绝下午茶。下午茶选择一些清淡的食物,可以缓解疲劳,也是午餐到晚餐之间的一个过渡。6、沙浆拉力实验机作业终了这个时候可以吃些水果、或是一瓶酸奶。
每天吃两种水果
每天吃两种水果的话,你应该就不会想再喝蔬果汁那种人工垃圾饮料了,因为你从水果吸收的营养已经很完全,食物还是天然的最好。水果是每天一定要吃的喔,最少也要吃一种。但如果你只吃一种的话,建议还要补充维他命C。
林申第五餐<关淑怡/p>
第五餐
晚餐建议简单就好,下班后所需要的能量已经减少了,吃太多非常容易导致脂肪堆积。因为这些多余的热量没有足够的时间消耗出去。粥品或是清淡的饭菜都是首选。量也是够吃就好,不需要吃的十分饱。
可以吃全麦馒头
习惯吃淀粉的人,也可以吃全麦馒头搭配牛奶,热量不到400卡。晚餐还是应该吃点淀粉的,只要热量控制得宜就不会胖了。减肥期间不吃淀粉,初期体重掉的较快,但会降低基础代谢,很快就遇到停滞期。
第六餐
第六餐
并非必要,但晚上若是肚子饿了,不用强忍,可以冲泡牛奶麦片喝,可以安定神经,又有饱足感。
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